klata z

[...] 9.CEL CYKLU: Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb (rok temu małe problemy z watroba) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : brak danych martwy ciag : brak danych przysiad : brak danych

nie bede stosował planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan [...]

To nie tak. W realu nie mam z kim o tym pogadać, bo pomyślą, że jestem yebnięta, jak zacznę o jakichś cyklach nawijać. Ciekawi mnie po raczej co można osiągnąć. Że plery i klata to wiem i się nastawiam na robotę nad tym.

Hej Lusi. %-) Kolega z tematu, który wkleiłaś, chyba się nieco zagubił. Albo chciał się pochwalić klatą. %-)

robie, wczoraj dół ciała dzisiaj klata biceps w planie , jade z wypiski , wydrukowane mam ;P

Teija, oooo, tego to ja też uwielbiam! Fajnie że ktoś podziela mój gust. Chciałam znaleźć coś lepszego ale w pracy jestem więc tak na szybko coś z klatą. Wolisz w długich czy krótkich? :-D

Teija, oooo, tego to ja też uwielbiam! Fajnie że ktoś podziela mój gust. Chciałam znaleźć coś lepszego ale w pracy jestem więc tak na szybko coś z klatą. Wolisz w długich czy krótkich? :-D Krótkich :-D

Prawda - największe dziki z przodu! A Ty ulany w drugim rzędzie z szeroką klatą! Paulinka prezentuje się okazale!

Prawda - największe dziki z przodu! A Ty ulany w drugim rzędzie z szeroką klatą! Paulinka prezentuje się okazale! Dziękuję w imieniu Pauliny};-)

Patrząc na plan nie dziwie się że bolą cie prostowniki. Jak robisz nogi zwłaszcza ze sztangą trzymana z tyłu, w dzien przed treningiem pleców.Co do trica miałem ten sam problem to kwestia rozgrzewki, obecnie robię trica po klacie oczywiscie na o wiele mniejszych cieżarach niż normalnie, i jest dobrze. Ja bym zrobił tak: Środa-Brzuszki Czwartek- [...]

biceps 38 a klata 124 wzrost 188 waga 87 O kvrwa to nie zle musisz wygladac.Wychudzony koszykasz z wyebana klata

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow [...]

Moge co nieco napisac , może sie komus przyda :-% Poniedziałek - wolne Wtorek - wolne Sroda - KLATA + BICEPS - 3 serie wyciskania na płaskiej po 8 powtórzeń - 3 serie wyciskania na skosie w dół po 8 powtórzeń - 3 serie wyciskania na skosie w góre po 8 powtórzeń - 3 serie uginania przedramion na prostej sztandze stojąc 8-10 [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA:71,50 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37 cm -Klata:94 cm -Udo: 54 cm -Talia: 82 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 misiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa miesniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Kreatyna Olimp monohydrant 150 caps - 1250 mg 8 .POZIOM BF% 16 % 9 .TENDENCJA DO : Tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz [...]

tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]

oj byla... i to duzo... cwiczyłem piorytetem na klate... poniedzialem klata góra czwartek klata dół... do tego przenosy... i tak przez 3 cykle z przerwami po 2tygodnie... na koncu szok bo nic nie przybyło...

Triceps z klatką dwie największe ? plecy - nogi / klata - plecy ? a może tak nied: klata , pon: nogi, wto: plecy ?

sory, ale coś sie zwaliło i sam przyznam że cieżko sie połapać w tym planie, oto on, jeszcze raz: KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie [...]

Nie ma takiego czegoś jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Push/pull to push/pull a nie podział na klata/barki i plecy/nogi/bic bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull. Na twoim miejscu zrobiłbym 3 dniową wersję na początek jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień [...]

straż to ponad 2,5 roku jednak z wieloma przerwami czasem 2-3 miesiecznymi. generalnie cała reszta ciała moim zdaniem rozwija się prawidłowo ale ta klata zaczyna jakoś powoli odstawać od reszty a najbardziej wlasnie wewnętrzna część. ćwicze treningiem FBW gdzie na klate robie tylko wyciskanie płasko. reszta cwiczeń to przysiad, MC, wiosłowanie w [...]